Статьи

  Профилактика болей в спине

Профилактика боли в спине начинается с простых повседневных привычек.

1. Правильная осанка. Держите спину прямо, плечи расправлены, а подбородок слегка поднят.
2. Регулярные перерывы при сидячей работе. Вставайте и разминайтесь каждый час.
3. Избегайте поднятия тяжестей. Если поднимаете что-то тяжелое, сгибайте колени и держите предмет ближе к телу.
4. Здоровый вес. Лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник.
5. Сбалансированное питание. Потребление достаточного количества кальция и витамина D поддерживает крепость костей.
6. Отказ от курения. Курение может ухудшить кровообращение и способствовать дегенерации межпозвоночных дисков.

   Упражнения от боли в спине

Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, которые поддерживают позвоночник. Вот несколько эффективных упражнений:

• планка. Укрепляет мышцы кора;
• скручивания. Улучшают гибкость позвоночника;
• подъемы ног лежа на спине. Укрепляют мышцы нижней части спины и живота;
• «кошка-корова». Способствует гибкости позвоночника;
• подъемы таза. Укрепляют ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины.

Доктор Мартин Комфорт, ведущий ортопед из США, подчеркивает важность комплексного подхода к здоровью позвоночника: "Помимо упражнений, необходимо обратить внимание на регулярные осмотры у специалистов, использование ортопедических матрасов и подушек, а также на технику выполнения повседневных действий. Иногда мелочи, такие как правильный выбор обуви или сумки, могут оказать значительное влияние на состояние спины".

Регулярное посещение специалистов, использование ортопедических матрасов и подушек, а также осознанный подход к повседневным действиям и даже выбору обуви и сумок могут значительно повлиять на здоровье спины. Уход за позвоночником — это вклад в своё здоровье в долгосрочной перспективе, который приносит плоды в виде снижения риска появления болей в спине и улучшения качества жизни.

Чтобы предотвратить боли в спине, необходимо следить за своей осанкой, регулярно прерываться во время сидячей работы, аккуратно поднимать тяжести, поддерживать здоровый вес, правильно питаться для укрепления костей и отказаться от курения. Прежде чем приступать к любым физическим упражнениям, особенно если у вас есть проблемы с позвоночником, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Забота о здоровье позвоночника — это вклад в ваше самочувствие на долгие годы.

Источники

1. Mayo Clinic - Back exercises in 15 minutes a day – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076265.
2. Spine-Health - Back Exercise Videos – https://www.spine-health.com/wellness/exercise/back-exercises-and-abdominal-exercise-recommendations.
3. American Academy of Orthopaedic Surgeons – Preventing Back Pain at Work and at Home –https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/preventing-back-pain-at-work-and-at-home/.