Статьи

Управляйте стрессом и высыпайтесь

Достаточное количество часов сна и снижение эмоционального стресса улучшают заживление суставов. Усталость и стресс способствуют обострению воспаления и усугубляют симптомы.

Используйте техники медитации, занимайтесь йогой, растяжкой и применяйте дыхательные упражнения. Снятие стресса, позитивный настрой, поддержка семьи/друзей помогают справиться с ревматоидным артритом.

Отдых и психологическая поддержка чрезвычайно важны. Ревматоидный артрит — хроническое заболевание, основным симптомом которого является боль. Хронический болевой синдром — фактор риска депрессивных и адаптивных расстройств. Утомляемость, сопровождающая нарушение жизнедеятельности, наблюдается у большинства пациентов. Стоит позволять себе отдыхать и дремать в течение дня, чтобы восстановить силы и снизить напряжение.

Потребляйте как можно больше противовоспалительных продуктов

Симптомы ревматоидного артрита легче контролировать, если вы потребляете продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Вы должны позаботиться о жирных кислотах омега-3 в рационе (рыба, орехи, злаки). Ешьте много свежих овощей и фруктов, костного бульона, продуктов с высоким содержанием серы и полезных жиров, таких как оливковое и кокосовое масло. Следует избегать продуктов, которые стимулируют воспаление — сахаров, синтетических ингредиентов, трансжиров, фаст-фуда и продуктов, вызывающих частую аллергию — глютена и пастеризованных молочных продуктов.

Продолжайте двигаться

Хотя РА может быть болезненным и вызывать ограниченный диапазон движений, оставаться активным очень важно для лечения симптомов. Боль в суставах, связанная с РА, усиливается после периодов бездействия (вот почему сон делает все ваше тело по утрам скованным).

Лучшими видами активности или упражнений для людей с ревматоидным артритом являются те, которые не оказывают чрезмерного воздействия на суставы, например, езда на велосипеде, ходьба, аквааэробика и йога. Также следует позаботиться о правильной растяжке.

Несмотря на диагноз, нельзя прекращать физические нагрузки. При РА важно поддерживать функциональность суставов, поэтому регулярные упражнения и реабилитация играют в терапии очень важную роль.

Организация жизни при заболевании

Курение может вызвать обострение РА, поэтому стоит подумать о том, чтобы бросить курить. Если у пациента уже есть проблемы с подвижностью, отрегулируйте жилое пространство так, чтобы оно вызывало у него как можно меньше затруднений. Стоит позаботиться об оборудовании, которым удобно пользоваться и правильно адаптированной машине.

Первые часы после пробуждения — самые тяжелые для пациента. Нужно позволить пациенту перенести свои обязанности на более поздние часы. Противовоспалительные добавки, способные уменьшить боль при РА: куркума, имбирь, жирные кислоты омега-3.