Статьи

Удобство места для трудового процесса

Для начала желательно максимально обезопасить положение своего тела. Особое внимание рекомендуется обращать на то, чтобы спина максимально прилегала к спинке кресла, а руки лежали на подлокотниках. Врачи рекомендуют располагать компьютерный монитор на уровне глаз или же ниже. Отработав час времени, делайте 15 минутный перерыв. Вставайте, ходите, покрутите туловищем и головой в стороны, приседайте.

Благоприятное спальное место

Следите за условиями своего сна. Они должны быть благоприятными. Только в этот промежуток времени происходит максимальная разгрузка и отдых позвоночника. Желательно иметь специальный ортопедический матрац, соответствующий всем критериям качества. Конечно, это не всем по карману, но все же. У него должна быть жесткость, которая смогла бы просто подчеркивать все естественные изгибы человеческого тела. Подушка такого же качества является необходимой частью полноценного сна.

Грамотность выполнения физических упражнений

Переноску тяжестей осуществляйте правильно. Поднимание и опускание каких-то элементов с большим весом делается в приседе только с прямой спиной. Предмет при переноске держится близко к туловищу для уменьшения воздействия на позвоночный столб. Стремитесь к физической активности. Самым полезным занятием для спины является плавание. Прекрасно разгружает умеренно интенсивная ходьба.

Профилактическое воздействие

Оздоровлению будут способствовать:

• массаж – улучшит кровообращение, общее состояние, снимет мышечное напряжение;
• физиотерапевтические процедуры (ультразвук, душ Шарко, лечебно–минеральные ванны, электрофорез);
• самые простые упражнения, которые можно выполнить на турнике или перекладине.

В каждом индивидуальном случае требуется профессиональная консультация врача – невролога, так как перечисленные мероприятия могут подойти не любому человеку. Прохождение некоторых из них предполагает строго ограниченное количество. Советы специалиста помогут наилучшим образом устранить возникшие проблемы.