Статьи

Лучшие упражнения для шеи

Человеку, у которого есть предрасположенность к этому заболеванию, или уже заболевшему им на начальной стадии, очень важно регулярно выполнять специальный комплекс упражнений. Благодаря им улучшится циркуляция, укрепится мышечный каркас и повысится эластичность связок.

1. Первое упражнение комплекса - повороты головы влево и вправо. Его лучше выполнять в положении сидя. При этом движение не должно происходить быстро. Оптимальный темп - один поворот в секунду или две. Во время движения нужно почувствовать как мышцы шеи напрягаются, сокращаются и растягиваются.

2. Второе упражнение - наклоны головы (кивки). Их тоже нужно делать медленно. Очень важна в этому упражнении амплитуда движения. В нижней точке нужно коснуться подбородком груди, а верхней - вернуть положение головы в нормальное положение (без запрокидывания).

3. Третье упражнение - надавливание ладонью на лицо (в области скулы). Правой рукой нужно надавить с усилием на правую сторону лица. Усилие должно быть достаточным, но не избыточным. Главная цель - достигнуть напряжения мышц шеи. Усилие нужно сохранять не менее 30 секунд. Аналогичным образом нужно выполнить и с левой стороны.

4. Четвертое упражнение - сопротивление сгибу шеи. Как и в вышеприведенном упражнении, в этом необходимо создать необходимую статическую нагрузку мышцам шеи только с другой стороны. Для этого нужно, сцепив пальцы рук вместе, расположить из на затылочной области и начать давить вперед, пытаясь наклонить голову вперед.

5. Пятое упражнение - давление на подбородок снизу. Чтобы выполнить это движение, необходимо занять позицию сидя за столом, уперев локти в стол, разместить подбородок на кулаках. Далее нужно попытаться разогнуть шею назад.

В ходе выполнения упражнений важно учесть, что круговые движения головой при остеохондрозе шейного отдела запрещены, так как могут привести только к усилению деградирующих процессов.

P.S. Для тех кому интересно: медицинская кровать с функцией переворачивания