Статьи

Социальные и цивилизационные изменения влияют на рост занятости в сфере услуг. Всеобщей проблемой становится нахождение в офисах. Люди целыми днями сидят над бумагами, клавиатурой и счетными машинами. Все они, со временем, все больше и больше начинают жаловаться на проблемы с позвоночником. Исследования по эргономике рабочих мест однозначно показывают, что ситуация очень далека от идеальной. Именно поэтому заболевания позвоночника, травмы и другие болезни опорно-двигательного аппарата давно вытеснили типичные профессиональные заболевания, являющиеся следствием физической работы, которые раньше наблюдались в горнодобывающей промышленности, металлургии или производстве.

Сидеть - это вредно и неудобно.

Нахождение в сидячем положении не является для человека естественной позой. Именно поэтому непосредственно связанные с таким положением тела виды деятельности просто не могут быть здоровыми для позвоночника. Люди, постоянно работающие в условиях офиса, непрерывно наносят вред своему организму. Неправильное положение тела приводит к напряжению и нагрузке на позвоночник, шею и мускулы плеч, а также - неблагоприятно влияет на пищеварительную систему, блокирует полноценный вдох и вызывает уменьшение запасов кислорода в кровотоке. Это приводит к общей усталости не только тела, но и ума.

Огромное значение имеет также положение рук. Опираясь локтем на столешницу, вы провоцируете давление на локтевой нерв и онемение пальцев. В свою очередь, опираясь запястьями, можно спровоцировать синдром запястного канала. Поэтому, чтобы себе не навредить, необходимо помнить о нескольких факторах. Первым из них является прямая спина и ноги. Благодаря тому, что вы сидите под углом 20-30°, мышцы спины сокращаются.

Опора в виде верхних конечностей снимает со спины значительную часть нагрузки. Это «прямая спина с сохранением естественной кривизны». Нужно помнить, что такая позиция исключает использование спинки стула. Не менее важна также правильная позиция головы, которая не должна наклоняться в какую-либо сторону. Установите монитор на уровне глаз и не забывайте заботиться о гигиене позвоночника. Необходимы короткие и регулярные перерыве в работе или гимнастика.

Если вы сидите, то…

1. Правильная поза должна быть динамичной. Стоит максимально часто менять положение тела, благодаря чему мышцы будут двигаться. Это поможет избежать их постоянного напряжения.

2. Обзаведитесь ортопедическим креслом. Также можно просто сидеть на большом резиновом мяче — такие сиденья провоцируют мобилизацию всех мышц, и вынуждают непрерывно менять положение тела.

3. Вы должны позаботиться о стабильной опоре руками о стол. Однако нужно помнить о том, чтобы не использовать запястья и локти. На столешницу надо опираться только предплечьями.

4. Экран должен находиться прямо напротив глаз, на расстоянии около 40 см от лица. Вы должны смотреть немного вниз – в центр монитора, чтобы не поворачивать шею. В противном случае, это может привести к контрактуре мышц, причиняющей боль.

5. Несмотря на то, что вы, зачастую, сидите, согнув ноги под прямом углом, стоит постараться, чтобы этот угол был самым большим. Этого можно достичь, используя подставку под ноги.

6. Несколько раз в час надо вставать из-за стола, чтобы вытянуться и выполнить короткую гимнастику.

7. Стоит рассмотреть вариант расположения принтера или сканера, которое заставит вставать и ходить за документами.

Короткая офисная гимнастика и не только…

1. Напрягите ноги и переставьте их, не вставая. Это самый простой способ расслабить напряженные мышцы.

2. Каждые 30 минут вставайте и крутите головой во всех направлениях. Мягко, но решительно поворачивайте ее вправо, влево, вверх и вниз. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

3. Каждый час выполняйте упражнение, заключающееся в нажатии подбородком на шею – делайте, так называемый «двойной» подбородок.

4. Один раз в день кладите руку на лоб, затылок и виски (по очереди) и каждый раз нажимайте на них головой по 5 секунд. Выполните несколько коротких серий упражнения.

5. Постойте какое-то время на одной ноге – можно держаться за любую поверхность. И напрягайте ягодицы. Вопреки распространенному мнению, забота о хорошем состоянии позвоночника требует также укрепления мышц живота и ягодиц.

6. Если это возможно, выполняйте упражнение, заключающееся в скрещивании рук и наклонах с одновременным распрямлением конечностей. В этом положении следует выдержать несколько секунд и выполнить его несколько раз.

7. Проходите пешком не менее километра в день.