Статьи

Ученые говорят, что это возможно благодаря тому, что хрящ способен увеличиваться во время упражнений. Данная тренировка подразумевает под собой не только силовую нагрузку, но и простую растяжку голени и бедер. Она также:

• увеличивает мобильность тазобедренных суставов;
• улучшает координацию и устойчивость;
• улучшает биомеханику во время резких движений в спорте;
• убирает ощущения тяжести или острой боли (в районе коленных суставов) во время движения.

Список самых эффективных упражнений

• Сгибание ног у стены. Для проведения упражнения необходимо встать на расстояние одной стопы от стены и поставить ноги на ширине ваших бедер. Важно развернуть носки наружу, после чего не спеша согнуть колени. При этом не забывайте облокотиться спиной об стену, чтобы постепенно соскальзывать по ней до момента, когда вы будете в сидячем положении. Нужно также следить за тем, чтобы стопы и колени были направлены в одну сторону. Если вам сложно или больно опираться спиной, подложите под нее небольшой фитбол. Он также поможет перемещаться более плавно.
• Разгибание коленей сидя. Одно из самых простых упражнений, которое не требует спортивных принадлежностей или большой растяжки. Всё, что нужно, – это сесть на стул и выпрямить спину. После этого медленно разогнуть правое (или левое) колено до полного выпрямление. Также нужно незначительно выпрямить носок в сторону. Постарайтесь максимально напрячь мышцы бедра и просидеть в таком положении 10 или более секунд.
• Приседания. Самая простая, популярная и эффективная тренировка. Для ее осуществления нужно поставить ноги на ширину плеч и развернуть носки наружу. Руки лучше всего свободно опустить по бокам или держать на поясе. Для поддержания баланса можно сгибать их перед собой. Стоит отметить, что в начале вам стоит попробовать приседать на столько, сколько вам позволяет ваше тело. Не нужно пытаться наклоняться ниже через боль, это может привести к травмам.

Нагрузка должна быть постепенной и равномерной.